Żałoba po śmierci bliskiej osoby jest naturalna. To często jeden z najtrudniejszych momentów w życiu, a przy tym bardzo osobiste doświadczenie, które każdy odczuwa w inny sposób. W jaki sposób poradzić sobie z żałobą? Kiedy warto zdecydować się na pomoc specjalisty?
Tradycje żałobne
W okresie żałoby tradycyjnie powinno się nosić czarne ubrania akcentujące smutek po bliskiej osobie. Ubrania nie powinny być strojne, ekstrawaganckie. Podczas żałoby nie powinno się uczestniczyć w wydarzeniach rozrywkowych.
Zwyczajowo żałoba trwa:
– 12 miesięcy i 6 tygodni po współmałżonku,
– 6 miesięcy po matce i ojcu i kolejne 6 miesięcy jako pół żałoba (noszenie szarych strojów),
– 6 miesięcy po babci i dziadku,
– 6 miesięcy po bracie i siostrze,
– 3 miesiące po dalszych krewnych.
Dzisiaj jednak żałoba traktowana jest inaczej niż kiedyś. Jej bardziej indywidualny, a mniej tradycyjny wymiar pomaga również w poradzeniu sobie po stracie.
Jak długo trwa żałoba?
W trudnym okresie żałoby, gdy odchodzi członek rodziny lub inna ważna osoba, dominują uczucia jak smutek, żal, bezradność, pustka, tęsknota.
Czas trwania żałoby po śmierci bliskiego jest kwestią indywidualną. U niektórych osób trwa ona kilka miesięcy, po których zauważana jest poprawa samopoczucia, natomiast u innych strata odczuwana jest nawet kilka lat. Zdarza się także, że przeżywanie żałoby trwa aż do śmierci.
Jak radzić sobie w okresie żałoby?
Nie ma uniwersalnej recepty, jak radzić sobie z okresem żałoby. Istnieje jednak kilka porad, które mogą pomóc w jej przeżyciu, pogodzeniu się ze stratą bliskiej osoby i odzyskaniu spokoju ducha.
– Każda osoba przeżywa żałobę na inny sposób i nie ma jednego sposobu, aby poradzić sobie z odejściem najbliższych, na przykład niekoniecznie trzeba nosić czarne ubrania.
– W trakcie żałoby nie należy tłumić swoich uczuć – płaczu, złości, ponieważ uzewnętrznienie emocji może pomóc w uwolnieniu się od nich.
– Warto znaleźć dodatkowe zajęcia, na przykład powrócić do dawnego hobby, czytać książki, udekorować na nowo dom, zrobić generalne porządki, zajmować się ogrodem, uprawiać sporty.
– Żałoba nie powinna być sztucznie skracana. Gdy nadal odczuwalny jest smutek, nie należy na siłę próbować się rozweselać, uczestniczyć w wydarzeniach rozrywkowych.
Kiedy warto zwrócić się do specjalisty?
Zdarza się, że żałoba przeszkadza w codziennym życiu i uniemożliwia powrót do pracy, zajęcie się powszednimi czynnościami. Warto wtedy zdecydować się na wizytę u specjalisty – psychologa albo psychiatry.
W złagodzeniu uczuć mogą pomóc leki uspokajające, także dostępne bez recepty, oraz psychoterapia.
